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保护脊柱从日常做起

发布时间:2020-03-12

      脊椎病有一个特点是易复发。在久坐、弯腰、抬搬重物时往往容易诱发。日常要注意多加锻炼,保养脊柱。

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      1、养成良好的生活习惯。不宜伏案低头时间过长;不宜久坐;不宜在床上看书、看电视。有腰痛病史的人,弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰,保持脊柱直立,少做弯腰用力的动作。

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      2、枕头不宜过高或过低。应根据头、颈、肩比例选择,枕头受压后的高度是立着的拳头大小,侧卧时枕高约平肩部,应以舒适为宜。
 
      3、注意颈部、腰间保暖,尽量不要受寒。 

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      4、注意平时饮食营养结构。特别是中老年人,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等,有利于钙的补充,以防止骨质疏松。
 
      5、科学规范的运动训练,有利于颈、腰椎病的预防。加强腰肌的锻炼,多做“飞燕”、伸腰、挺腹的动作。一些颈椎操、腰椎操等要根据身体状况有所选择,中老年人一般不提倡做颈椎的旋转运动。

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